Правильное питание и физические нагрузки – залог здоровья и хорошего самочувствия. Но только если соблюдать интервалы между приемами пищи и тренировками и не переедать до и после занятий спортом. Как соблюсти баланс, «ТУЛАСМИ» рассказала инструктор-методист по лечебной физкультуре физиотерапевтического отделения центра реабилитации «Тульской областной клинической больницы» Марина Свиридова.

По словам медика, если начать заниматься спортом сразу после плотного завтрака или обеда, ничего хорошего не выйдет. А все потому, что ресурсы и энергию придется разделить между пищеварением и мышечной работой. Поэтому лучше тренировку отложить на пару часов, уверена Марина Свиридова:

«После плотного приема пищи – это завтрак, обед и ужин – желательно подождать 2-3 часа до занятия. После легкого перекуса уже через 45 – 60 минут можно приступать к занятиям спортом. После обеда средней калорийности и объема рекомендуется сделать перерыв в 1-2 часа перед физической нагрузкой. Интересно, что время переваривания пищи может варьироваться в зависимости от времени суток. Считается, что пища быстрее усваивается в обеденное время – с 12 до 15 часов. Поэтому интервал между едой и тренировкой в этот период может быть намного короче».

А вот занятия на полный желудок могут привести не к заметным результатам, а к неприятным последствиям для здоровья.

«При интенсивной нагрузке сразу после еды содержимое желудка, возможно, будет попроситься наружу, физическая активность может спровоцировать спазм кишечника и неприятные ощущения. А при прыжках и беге сразу после еды есть риск попадания желудочного сока в пищевод, это вызовет жжение. Да и в целом эффективности тренировки снижается, ведь организм занят перевариванием пищи, и мышцы получают меньшее количество кислорода и питательных веществ. И это сказывается на результатах», - говорит эксперт.

Если выдержать длительный интервал перед тренировкой не получается, Марина Свиридова рекомендует начать заниматься хотя бы через 1-2 часа после еды. Но в этом случае следует отдать предпочтение более легким блюдам. Фрукты, каши, хлеб из цельного зерна, мед и другие богатые углеводами продукты дадут быструю энергию для мышечной работы. Белковая пища - нежирное мясо, рыба, яйца, творог - необходима для роста и восстановления мышц. Орехи, семена, авокадо обеспечат длительное чувство сытости. Кроме того, важно не переедать перед тренировкой и соблюдать питьевой режим. А вот после тренировки вполне можно перекусить. Оптимальный период – 30 минут.

«Однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом после еды, не существует. В зависимости от индивидуальных факторов, вашего самочувствия, объема и состава пищи, интенсивности и типа физической нагрузки вы должны прислушиваться к своему организму, соблюдать рекомендуемые интервалы между приемами пищи и тренировками, и помните, что движение и правильное питание – это инвестиции в ваше здоровье и качество жизни. Относитесь к своему организму с заботой и вниманием, и он обязательно ответит вам хорошим самочувствием, энергией и отличным результатом», – заключила Марина Свиридова.