Для того, чтобы оставаться здоровым до самой старости, необходимо внедрять в свои ежедневные приемы пищи полезные привычки.

Специалисты выделяют два основных закона здорового питания: равное соотношение потребляемых калорий с физической активностью и соответствие химического состава продуктов с физиологическими потребностями в пищевых веществах.

Исходя из этого, диетологи выделили несколько рекомендаций. Во-первых, необходимо разнообразно и сбалансировано питаться, чтобы в основе рациона были продукты как животного, так и растительного происхождения.

Во-вторых, рекомендуют несколько раз в день есть хлебобулочные изделия, зерновые продукты, рис, картофель, макароны, бобовые, а также не менее 400 граммов овощей и фруктов в свежем виде.

Для поддержания себя в хорошей форме, необходимо контролировать потребление насыщенных жиров и заменить их на ненасыщенные растительные масла или мягкие спреды. Нежирное мясо, фасоль, бобы, чечевица, рыба и птица помогут заменить жирное мясо и мясные продукты.

Также ежедневно в свой рацион стоит добавлять молоко, сыр, кисломолочные продукты – творог, кефир, простоквашу, ацидофилин, йогурт.

Лучше всего употреблять продукты, в которых содержатся мало сахара и соли, которой суммарное потребление в день должно не превышать одной чайной ложки – 5-6 грамм. В том числе, находящуюся в хлебе и обработанных или консервированных продуктах.

Кроме того, специалисты рекомендуют соблюдать водный баланс. В среднем, человеку в день достаточно 1,5-2 литров воды.

Уменьшить количество потребляемых жиров поможет приготовление еды на пару, а также выпечка, варка или обработка в микроволновке.