Клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 им. Н. П. Каменева Дарья Иванкова пояснила, на чем нужно сконцентрироваться при внезапной эмоциональной реакции.

По словам эксперта, паника может возникнуть из-з а сильного стресса и повышенной тревожности. Ощущения страха и тревоги появляются внезапно, когда психика человека реагирует на какой-либо триггер, то, что происходило раньше. Врач называет это психологическим «прыжком в прошлое».

Справиться с панической атакой можно самостоятельно. Главное, отмечает Дарья Иванкова, - контролировать дыхание.  

«Используйте упражнение «4–7–8». Вдыхайте, считая до четырёх, затем задержите дыхание и сосчитайте от одного до семи, после – глубоко выдыхайте, считая от одного до восьми. Несколько таких циклов помогут справиться с паникой», - отмечает психолог.

Кроме того, можно переключить внимание. Так, если паническая атака застала человека на улице, то эксперт предлагает  посчитать, например, количество людей в головных уборах автомобилей одного цвета.

Если такая реакция случается один или два раз в неделю, это повод обратиться к врачу. Жители региона могут побывать на консультации в кабинеты психологической помощи для населения, которые работают в больницах Тульской области.