В суете рабочих будней мы часто отмахиваемся от усталости, списываем раздражительность на плохой день, тревожность – на магнитные бури, упадок сил – на хроническое недосыпание.

Однако медицинские психологи Тульской областной клинической психиатрической больницы №1 им. Н.П. Каменева напоминают: для полноценной жизни каждому человеку необходимо поддерживать свой психологический фундамент. О том, из чего он состоит и как вовремя заметить его разрушение, рассказала специалист учреждения Юлия Кураченова.

Многие привыкли думать, что их тревога или апатия возникают на пустом месте. Но психология утверждает обратное: у любого состояния есть причина и база.

«Я бы определила психологический фундамент как некий баланс, гармонию во всех сферах жизни человека. Это и социальная сфера, и личностные отношения, семья, работа, хобби, увлечения. Когда мы стремимся к такой гармонии, будет и баланс в психологической сфере в целом», - отмечает медицинский психолог.

По ее словам, психологический фундамент – это не абстрактное понятие, а вполне осязаемая структура, где важен каждый элемент: от отношений с близкими до времени, уделенного любимому делу. Перекос в любую сторону неизбежно создает напряжение в других зонах.

Важно заметить первые трещины, тем более наш организм всегда сигнализирует о сбоях задолго до того, как наступит кризис. Главное - научиться замечать эти сигналы и не оправдывать постоянную сонливость, частые простудные заболевания, хроническую усталость, которая не проходит даже после выходных, беспричинную тревожность, вспышки раздражения по мелочам, плаксивость.

«В первую очередь человек начинает замечать, что в организме что-то не так. Появляется сонливость, тревожность, он чаще заболевает, появляется усталость, раздражается по пустякам. Обязательно необходимо разобраться, в чем причина», - подчеркивает эксперт.

Первый порыв при плохом самочувствии - попытаться справиться самостоятельно. И иногда это верная стратегия.

«Если человек понимает, в чем причина, и осознает, где и что можно подкорректировать в своей жизни, при этом ему становится легче, значит, он на правильном пути», - говорит Юлия Кураченова.

Однако самодиагностика имеет свои границы. Если симптомы сохраняются в течение 2–3 недель, при этом вы стараетесь больше спать, отдыхать или делать приятные вещи, пора передавать штурвал профессионалу.

Медицинский психолог отмечает, что чаще всего жители региона обращаются за помощью при тревожно-депрессивных расстройствах, апатии, неконтролируемом раздражении, проблемах во взаимоотношениях (в семье и на работе), расстройствах пищевого поведения. Юлия Кураченова работает в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. На сегодняшний день это один из немногих методов с мощной доказательной научной базой.

«Мы все ситуации интерпретируем через призму своих убеждений, мыслей. Но можно поменять убеждения, если мы не можем изменить ситуацию. А именно убеждения влияют на наши эмоциональные состояния, наш дискомфорт. То есть дискомфорт, тревога - это следствие, а не сама причина вашего состояния», - объясняет принцип работы метода специалист.

Когда волна паники или тревоги накрывает с головой, глобальные методики отходят на второй план. Нужен быстрый инструмент.

«Чтобы переключиться, нужно подключать волевой компонент. Напоминать себе и говорить слово «стоп», - советует Юлия Кураченова.

Эта простая техника позволяет разорвать автоматический поток негативных мыслей. Сказав себе «стоп!», вы получаете драгоценную секунду, чтобы сделать глубокий вдох, оглядеться вокруг и вернуть контроль над ситуацией.

Специалист напоминает, что заботу о психическом здоровье не следует откладывать на потом и ждать, пока небольшая трещина превратится в обрушение всей конструкции. Баланс сфер жизни, внимание к своему состоянию и своевременное обращение за помощью сохранят мир и покой в вашем доме и в вашей душе.