Врач по спортивной медицине ГУЗ «Тульский медицинский центр реабилитации и профилактики» Александр Кулешов рассказал редакции «ТУЛАСМИ», как подготовить тело к нагрузкам и восстановить организм после тренировки.

По словам спортивного медика, начинающим атлетам необходимо дозировать нагрузку, постепенно наращивая объемы тренировок, а также обязательно делать разминку. В противном случае высок риск столкнуться с негативными последствиями: как минимум с больными мышцами на следующий день, как максимум с травмами. Если вы все же перетренировались накануне, минимизировать активность не стоит, считает врач.

«Некоторые считают, что лучше выждать три-четыре дня и само пройдет, но на самом деле идеально подойдет умеренная нагрузка, чтобы разогнать молочную кислоту с мышц. Также очень хорошо помогает баня в сочетании с массаже», — отмечает Александр Кулешов.

После тренировки организму необходимо восстановиться. По мнению медика, особых процедур в большинстве случаев не требуется. Важно лишь спать по восемь часов в день, есть много белковой пищи и пить много воды.

Во время тренировок стоит внимательно отнестись к хрусту суставов. Если это происходит лишь эпизодически, то возможно, нагрузка в моменте была слишком высокой и достаточно просто ее уменьшить. Однако если хруст слышен постоянно, то обратиться к специалистам следует вне зависимости от возраста спортсмена, считает Александр Кулешов.

Подробности в сюжете «ТУЛАСМИ».