29 сентября отмечается Всемирный день сердца. О том, почему сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире и как снизить риски, мы поговорили с главным внештатным кардиологом Тульской области Ириной Шестовой.

– Всемирный день сердца отмечается с 1999 года. Что стоит за этой датой?

– Праздник учредила Всемирная федерация сердца. Сначала он отмечался в последнее воскресенье сентября, а с 2011 года у него появилась фиксированная дата – 29 сентября. Главная цель – напомнить людям об опасности сердечно-сосудистых заболеваний и о том, что профилактика действительно работает. Девиз дня – «Сердце для жизни».

– Насколько серьезна проблема сегодня?

– Сердечно-сосудистые заболевания – самая распространенная причина смертей и инвалидности в мире. Ежегодно они уносят жизни порядка 20,5 миллиона человек. Это группа болезней сердца и кровеносных сосудов: ишемическая болезнь сердца, болезни сосудов головного мозга, заболевания периферических артерий, ревмокардит, врожденные пороки сердца, тромбоз глубоких вен и эмболия легких. И, к сожалению, эти болезни стремительно молодеют. Сегодня от инсультов и ишемии сердца страдают не только пожилые, но и люди, которые еще не достигли пенсионного возраста.

– Почему это происходит?

– Главный фактор – неправильный образ жизни. Малоподвижность, вредная пища, вредные привычки – все это запускает развитие болезни. Плюс хронический стресс, недосып, лишний вес. Если человек курит, мало двигается и постоянно нервничает, его сердце и сосуды изнашиваются быстрее.

– С чего начать заботу о сердце?

– Врачи рекомендуют прежде всего научиться справляться со стрессом. Фраза «все болезни от нервов» не лишена правды: сильные эмоциональные встряски, особенно хронический стресс, провоцируют ишемическую болезнь сердца и сердечный приступ. Полностью укрыться от стресса невозможно, но можно научиться контролировать свое состояние. Помогают дыхательные практики, медитация, прогулки на свежем воздухе.

– А что насчет питания?

– Правильное питание – это не полный отказ от сладкого, жирного и соленого, а разумные ограничения. Вредная пища негативно влияет на сердце и сосуды. Специалисты советуют добавить в рацион больше зелени, фруктов, овощей, орехов. Не переедать, не есть перед сном и ночью, соблюдать питьевой баланс. Также важно сократить жирные и жареные блюда, кондитерские жиры, кофеин, соль, сахар и яйца. А вместо них ввести морскую рыбу, нежирное мясо птицы, бобовые, цельнозерновые крупы. Овощей, фруктов и ягод должно быть не менее 500 граммов в день.

– Что еще помогает?

– Физическая активность. Не обязательно становиться олимпийским чемпионом. Достаточно ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе хотя бы по 30 минут, занятий спортом с адекватной нагрузкой, отказа от частого использования автомобиля или лифта. Сердечно-сосудистая система любит регулярность. Подойдут утренняя зарядка, танцы, лыжи, велосипед, походы в фитнес-клуб – что угодно по душе.

– Как быть со сном?

– Недосыпание серьезно сказывается на здоровье, может привести к гипертонии или сердечному приступу. Врачи рекомендуют спать не менее шести часов, а в идеале – восемь. В современном бешеном графике об этом часто забывают.

– Вредные привычки – насколько они опасны для сердца?

– Курение и алкоголь оказывают очень сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В идеале от них стоит отказаться полностью. Это один из самых эффективных шагов для профилактики.

– Что еще важно и можно контролировать?

– Вес. Нужно следить за индексом массы тела. При повышении – низкокалорийная диета и физкультура.

Артериальное давление. В норме оно не должно превышать 140/90 мм рт. ст. Важно регулярно его измерять и при необходимости систематически принимать назначенные врачом препараты.

Холестерин. Людям старше 30 лет врачи советуют ежегодно сдавать анализ. Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л.

Сахар в крови. После 40–45 лет – ежегодный контроль. Максимально допустимый уровень – 6,1 ммоль/л.

– Нужна ли профилактика, если болезней сердца пока нет?

– Профилактика нужна всегда. Болезнь легче предупредить, чем лечить. Особенно важно это для людей, у которых есть состояния, предшествующие заболеванию. Также тем, кто в группе риска, кардиологи рекомендуют своевременно проходить профилактические обследования: измерение давления и пульса, ЭКГ, Эхо-КГ, анализы крови. И, конечно, выполнять рекомендации врача.

С 28 сентября по 4 октября отмечается Неделя ответственного отношения к сердцу.