Медицинский психолог отделения медицинской реабилитации пациентов с нарушениям ЦНС регионального сосудистого центра Евгений Щербаков рассказал на канале Тульской областной больницы в Дзене, что необходимо сделать при тревоге и панике.   

По словам специалиста, ощущение тревоги возникает тогда, когда начинает активно работать вегетативная нервная система. Распознать ее просто: у человека возникают одышка, учащенное сердцебиение, потоотделение, иногда бывает озноб, онемение конечностей, нехватка воздуха. Также повышаются артериальное давление, уровень глюкозы в крови.

Паниковать не стоит, считает Евгений Щербаков:

«Нужно признать: да, у вас есть тревога и это нормально. Каждый человек эту тревогу испытывает».

Специалист назвал некоторые методы, которые позволяют бороться с тревогой.

«Начну с так называемого «Правила пяти». Первое: примите свою тревогу. Второе: поставьте своему состоянию  интенсивность от 1 до 10 баллов. Третье: продолжайте делать то, что вы уже делаете, потому что от тревоги вы не умрете. Четвертое – повторить первые три пункта: принять, оценить и продолжать делать, что делаете. И заканчиваем мы верой в лучшее. Мы поняли, что тревога есть. Не надо негативить, сопротивляться».  

Еще один эффективный способ борьбы с тревогой и паникой - физическая активность. Можно бегать по лестнице, приседать. Также необходимо начать дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха. Можно разговаривать с тревогой, дать ей имя, к примеру, нелюбимого человека, можно обесценивать ситуацию, пустить все на самотек или, наоборот, бросить вызов самому себе.

Но в каждом случае необходимо действовать индивидуально, отмечает эксперт.