Негативные мысли у человека чаще всего связаны с сомнениями, безнадежностью, недопониманием других. В этом уверен медицинский психолог отделения медицинской реабилитации пациентов с нарушениями ЦНС регионального сосудистого центра Евгений Щербаков.

На канале Тульской областной больницы в Дзене медик рассказал несколько способов, как можно избавиться от плохих дум. Сделать это довольно легко, но придется потренироваться.

«В первую очередь, необходимо дистанцироваться от негативной мысли, рассмотреть ее с разных сторон, понять, что это мы управляем мыслями, а не они - нами. Наши мысли – это не мы. Мы не живем ими», - говорит эксперт.

По словам Евгения Щербакова, очень важно отвлечься, погрузиться в другой вид деятельности, переключиться на другое дело и не зацикливаться на одной мысли. Также следует вспомнить о своих ценностях. Не стоит забывать и о благодарности: нужно поблагодарить себя за положительный настрой, выбрать три вещи или действия, за которые вы можете сказать себе «спасибо».

Негативные мысли могут возникать из-за того, что либо мы кому-то должны или не должны, либо нам кто-то должен или, наоборот, не должен. И вот эта ситуация может спровоцировать негатив, уверен медицинский психолог. Так что нужно отказаться от долженствования. Или хотя бы попытаться.

Смех тоже вполне способен спасти от негативных мыслей и позволит расслабиться, говорит Евгений Щербаков. Существует даже терапия анекдотов.

Еще один вариант избавления от негатива – подключить способность решать проблемы – составить алгоритм и по нему вывести себя из плохих мыслей.

«Далее дышите. Дыхание всегда помогает переключать симпатическую нервную систему на парасимпатическую. Поэтому дышите глубже, чтобы выдох был медленнее вдоха. И двигайтесь. Движение – жизнь! Разомнитесь, присядьте, пробегитесь. Физическая активность никому не вредит», - отмечает медик.

По словам Евгения Щербакова, если у нас негативное мышление, мы будем занижать себя, других и обесценивать нашу жизнь. И такая позиция может отрицательно сказаться на его эмоциональном и физическом состоянии.