16 апреля отмечается Всемирный день осведомленности о стрессе. Этот день напоминает нам о важности помощи нашему организму в борьбе со стрессом. Как определить у себя признаки стресса и что с этим делать, рассказала медицинский психолог Тульского областного психоневрологического диспансера Татьяна Грибанова.

Стресс представляет собой реакцию организма на внешние или внутренние факторы, которые воспринимаются как угрожающие или вызывающие беспокойство. Из-за затянувшегося стресса у человека возникает дистресс. В такие моменты уже отмечаются эмоциональное напряжение, беспокойство, тревога, нарушение сна разного типа, бессонница. Если это происходит длительное время, нужно обратиться к специалисту – психологу или психиатру, в зависимости от выраженности.

Реакция человека на стресс зависит от типа личности, характера человека, темперамента и других особенностей нервной системы.

«Для кого-то обыденная ситуация может не вызвать какого-то чрезмерного влияния на психику, а для кого-то даже незначительное воздействие приводит к выраженности симптоматики. Нередко человек сам по себе чувствует, что что-то с ним не так: «Раньше я так, например, не тревожился, нормально спал, а вот какое-то время не могу уснуть, снятся кошмары, стал рассеянный, плохо запоминаю информацию». Со стороны коллеги или родственники могут заметить, что с человеком что-то происходит, когда уже есть выраженные симптомы - человек ничего не хочет, у него потерялся интерес к привычным вещам, от которых ранее получал удовольствие. Также человек может больше курить, чаще употреблять алкоголь, чтобы этот стресс снять», - отметила Татьяна Грибанова.

В группе риска находятся люди, обладающие типом высшей нервной деятельности, слабой нервной системой, которые склонны в каких-то ситуациях чувствовать тревогу. Так, стресс - это нормальная физиологическая реакция, а реакция может быть по разным типам: бей, беги, замри или сдайся:

«По типу «бей» человек просто отреагировал на какую-то стрессовую ситуацию, и потом у него все хорошо. А вот если человек реагирует по типу «замри» или «сдайся», то он может сразу не понять, что что-то не так, он будет чаще реагировать тревогой, беспокойством».

Психолог также отмечает, что нормально испытывать стресс в любой новой и непривычной для человека ситуации:

«Это нормально, что активизируется та нервная система, которая как раз участвует при стрессе: очищаются пульс, сердцебиение, потоотделение, появляются волнение и тревога. Но чем чаще эти же ситуации повторяются, тем больше организм к ним привыкает, адаптируется и, соответственно, их не воспринимает как стрессовые. Так, если чего-то боишься, делай это 1, 2, 3, 4, 5 раз, и уже через какое-то время это не будет восприниматься как стресс, а просто как немного непривычная ситуация».

Нередко стресс вызывает бессонницу. Если он чувствует, что не может своими привычными способами отрегулировать сон, то стоит обратиться к врачу, причем именно к психиатру, так как здесь может потребоваться медикаментозное лечение. Также при стрессовых расстройствах могут быть нарушения аппетита как в сторону его повышения, так и в сторону снижения. Психиатр именно работает на коррекцию симптоматики, на нормализацию сна, на повышение настроения, снятие тревоги. А психолог может работать по-разному, в зависимости от того, с чем пришел человек. Задаются наводящие вопросы, человек вспоминает свои какие-то прошлые ситуации. Психолог объясняет человеку его особенности, почему он так или иначе реагирует на стресс, и что с этим делать. Даются рекомендации, возможно обучение навыкам релаксации.

«То есть рассказывается, как человек может себе помогать, если у него, например, панические атаки. Это такие методы самопомощи, чтобы снизить вероятность возникновения стресса. Все начинается с нормализации режима сна, бодрствования, отдыха, активности, нормализации питания, витаминов. Это база. Некоторые люди ложатся спать в два часа ночи, засиживаются за работой и, естественно, они не могут утром встать. Вы сбиваете все свои физиологические механизмы. Человек тоже несет ответственность за свое здоровье», - подчеркнула медицинский психолог.

Татьяна Грибанова также отметила важность сбалансированного питания: организму нужны белки, жиры и углеводы в необходимой пропорции. Кроме того, любая физическая активность помогает отреагировать те эмоции, которые человек может внутри себя не осознавать. С помощью этого эмоции «выйдут».

Таким образом, если человек видит у себя ярко выраженные симптомы затяжного стресса и не может с этим справиться сам, необходимо обратиться за консультацией к специалистам.