31 мая ежегодно отмечается День без табака. Праздник был учрежден Всемирной организацией здравоохранения в 1987 году с целью привлечения внимания к проблемам, связанным с употреблением табака. О том, как за пять простых шагов можно избавиться от зависимости, изданию «Подмосковье сегодня» рассказала врач-терапевт Видновской клинической больницы Зарема Тен.

Эксперт объяснила, что табачный дым содержит 7 тыс химических веществ, 70 из которых - канцерогены. Так, никотин способен повреждать ДНК клетки, провоцируя мутации. В 90% случаев такой мутации возникает рак легких, повышается риск возникновения рака гортани, пищевода, мочевого пузыря, поджелудочной железы. Также угарный газ снижает доставку кислорода, никотин сужает сосуды. К последствием такого воздействия относят инфаркт, в частности. У курильщиков он возникает в четыре раза чаще.
 
Кроме того, табачная смола разрушает альвеолы легких, что приводит к хронической обструктивной болезни легких, симптомом которой является постоянная одышка при ходьбе, хронический кашель с мокротой, риск дыхательной недостаточности. У курильщиков на лице раньше срока появляются морщины, присутствует желтизна пальцев, землистый цвет лица.

«Все это происходит за счет воздействия никотина на кожу и сосуды, а из-за постоянной гипоксии волосы становятся тонкими и тусклыми. У курящих чаще других страдает репродуктивное здоровье. У мужчин на 50% чаще возникает импотенция, а также снижается качество спермы. У женщин может возникать бесплодие, осложнение при беременности, а также раннее наступление менопаузы», - сказала эксперт. 

Что касается пяти шагов к жизни без никотина, то для начала нужно зафиксировать триггеры: записать каждую выкуренную сигарету и то, что послужило причиной курения. Как пример, это могут быть стресс, кофе или скука. Терапевт рекомендует убрать вокруг себя любые напоминания о сигаретах, избавиться от пепельниц и зажигалок.

Далее следует выбрать метод борьбы. Например, никотинзаместительная терапия - пластыри, действующие 24 часа или жвачки, спреи, применяемые при остром желании закурить. Со слов врача, эффективность такого метода достаточно высока и увеличивает шанс бросить курить в два раза. Еще один метод - применение лекарственных препаратов, блокирующих рецепторы. Однако его можно применять только после консультации и назначении лечения врачом.
 
Следующим шагом назван контроль психозависимости. Например, дыхательная гимнастика, стакан воды или замена ритуала.

«Сделайте пять глубоких вдохов через рот, затем пять медленных выдохов через рот, это поможет отвлечься от тяги закурить. Пейте стакан воды мелкими глотками в течение двух-трех минут — это снижает желание курить, а заодно восстановить ваш водный баланс. Вместо перекура сделайте 10 приседаний или съешьте мандарин, это отвлечет вас от тяги и снимет стресс, а заодно насытит вас витамином С и поможет держать бедра и ноги в тонусе», - цитирует Тен издание.

Предпоследний шаг - использование технологий. Это может быть приложение-калькулятор сэкономленных денег и восстановления здоровья или бот с напоминаниями и советами для желающих бросить. Также можно попробовать вступить в чат с такими же желающими бросить курение.

Пятый шаг - это поддержка. В связи с этим существуют горячая линия минздрава, консультации психологов или группы в соцсетях.

Эксперт подчеркивает, что уже через 20 минут после отказа от курения нормализуется давление, а пульс приходит в норму. Через 12 часов нормализуется уровень кислорода в крови. Через две недели улучшатся вкусовые и обонятельные ощущения, а одышка снизится на 30%. Через год риск нормализуется состояние сосудов, а через пять лет полностью очистятся легкие, заключила терапевт.