Жаркая погода, как на улице, так и в помещениях, может негативно отражаться на состоянии здоровья, в первую очередь, пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев – к перегреву организма и ухудшению самочувствия. В связи с этим в Управлении Роспотребнадзора по Тульской области рассказали, как правильно организовать питьевой режим летом.

Так, в жару организм быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения ее запасов, поэтому и важно организовать правильный питьевой режим. Рекомендуется пить больше жидкости. Это минеральная вода, морсы, молочнокислые напитки, зеленый чай, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки, квасы. Избегать эксперты советуют употребления сладких газировок, энергетиков и алкоголя.

Идеальным средством утоления жажды называют чистую воду или несладкий зеленый чай. Также хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки, особенно сок из сельдерея, лимонный сок, разведенный с водой в пропорции 1:10.

Кроме этого, в жару важно контролировать температуру выпиваемой жидкости. Желательно, чтобы она была комнатной температуры. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая составляет 12-15 градусов по Цельсию.

«Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев употребление слегка соленой воды, минеральной щелочной воды, витаминизированных напитков, молочнокислых напитков (обезжиренное молоко, молочная сыворотка)», - говорится в сообщении.

Дневная норма количества воды, поступающей с едой и питьем, должна составлять 2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды - 3,5 л. При средней физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата - 5 л в сутки. При температуре выше 20 градусов по Цельсию рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, заболеваниями почек.

Эксперты подчеркивают, что правильный питьевой режим в жару помогает организму поддержать баланс воды, избавиться от лишних солей, а также сохранить бодрость и активность.

Ранее в тульском Роспотребнадзоре рассказали, как правильно питаться летом, чтобы укрепить иммунитет.