Сегодня, 12 марта, гостем прямого эфира «ТУЛАСМИ» стал заведующий отделением ранней медицинской реабилитации Тульской областной клинической больницы Александр Атяшев.

По его словам, гражданам следует придерживаться гигиены сна. Температура в спальне должна быть холоднее, чем в остальных комнатах, на один градус по Цельсию. Александр Атяшев подчеркнул, что телу нужно охладиться, чтобы человек уснул. Перед отходом в царство Морфея рекомендуется проветрить спальню – воздух должен быть свежим, так как при большой концентрации углекислого газа сон быстро не придёт.

Также в комнате необходимо обеспечить влажность и отсутствие света. Гормон сна – мелатонин в темноте вырабатывается лучше. Гость прямого эфира подчеркнул, что человек не сможет уснуть, если в окна бьёт свет от фонаря и луны.

Кроме того, рекомендуется придерживаться правила «20 минут». Если человек не сможет уснуть в течение этого промежутка времени, важно покинуть кровать и заняться какими-то другими делами (но при этом не использовать гаджеты). По словам врача, постель должна быть местом для сна, а не для борьбы с самим собой и организмом за возможность отключиться.

Александр Атяшев отметил, что человеческий мозг должен быть расслаблен, чтобы уснуть. Многочисленные лайфхаки со счётом овец или правильным дыханием помогают далеко не всем. Также человек должен спать так, как ему удобно. Однако некоторые позы влекут за собой определенные последствия для здоровья. Например, если человек во время сна подкладывает руку под голову, на утро он может столкнуться с болью в пальцах или их онемением.

Важно и удобство спальных принадлежностей. Матрац должен быть удобным, чтобы человек не ворочался, пытаясь заснуть. Некоторые граждане предпочитают современные ортопедические подушки, а кому-то комфортнее спать на большой пуховой. Поможет определиться тест-драйв этих спальных принадлежностей.

Прокомментировал эксперт и дневной сон, который в идеале не должен превышать 15 минут. Если он будет продолжаться дольше, некстати заснувший гражданин может столкнуться с сонливостью при пробуждении.

В заключении прямого эфира гость посоветовал жителям Тульской области просыпаться со светом, используя специальную технику, открывающую по утрам шторы. Также врач рассказал про правило «10 – 3 – 2 – 1 – 0».

«За 10 часов до сна исключаем кофеин, за 3 – еду, за 2 – работу, за 1 – гаджеты. И тогда у вас будет 0 переставленных будильников утром», - сказал Александр Атяшев.

Кроме того, он посоветовал жителям Тульской области не лечить бессонницу снотворными, успокоительными чаями и антидепрессантами.