Главный внештатный специалист по медицинской профилактике регионального департамента здравоохранения Владимир Кулагин рассказал о эффективных привычках, которые могут принести пользу для здоровья.

Эксперт рассказал, что сбалансированный рацион способствует поддержанию нормального веса, а также быстрому восстановлению после травм и нагрузок. Также здоровое питание без голодания улучшает настроение и снижает уровень стресса. Например, омега-3 жирные кислоты вырабатывают дофамин и серотонин.

По словам Владимира Кулагина, режим дня должен быть индивидуальным и зависеть от возраста человека, состояния его здоровья и характера работы. Необходимо соблюдать баланс между работой и отдыхом и спать не менее 7-8 часов в сутки. Большинство процессов в организме нормализуются благодаря соблюдению регулярного распорядка дня.

Также эксперт сообщил, что гражданам необязательно ходить в зал или бегать по утрам. Для улучшения здоровья достаточно и хотя бы полчаса физической активности большую часть дней в неделю. Кулагин посоветовал землякам добавить в свой распорядок быструю ходьбу, легкую зарядку или даже работу в огороде. Регулярные движения помогут сердцу и сосудам, снизят риск тяжелых заболеваний и замедлят возрастные изменения. После 2-3 недель постоянной физической активности граждане почувствуют прилив энергии и тонуса.

Владимир Кулагин рекомендовал жителям Тульской области полностью отказаться от курения или хотя бы минимизировать количество употребленных сигарет. Если граждане не смогут побороть вредную привычку самостоятельно - с этим поможет врач. Для здоровья также опасны пассивное курение и алкоголь, безопасной дозы которого просто не существует. Эксперт предостерег земляков от привычки выпивать спиртные напитки по выходным, чтобы отдохнуть.

Как показывают исследования, даже одна полезная привычка может увеличить ожидаемую продолжительность у мужчин и женщин примерно на два года. Соответственно, чем больше человек установит правил для поддержания своего здоровья, тем больше проживет.

Также эксперт посоветовал обращаться к врачам еще до появления недомоганий. Медики смогут выявить хронические заболевания на ранней стадии с помощью профилактических осмотров и диспансеризации. Кулагин рекомендовал жителям Тульской области периодически проверять состояние своего здоровья в поликлиниках по месту жительства.

В заключение эксперт отметил, что правильное питание, отказ от вредных привычек и физическая активность предотвращают 40% случаев рака, а также 75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.