Главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области Владимир Кулагин рассказал нашим коллегам из «Тульских известий» о преимуществах физической активности, а также о том, как начать заниматься спортом без фитнес-тренера.

Под физической активностью понимаются любые движения тела с помощью мышечной силы, что сопровождается расходом энергии. Речь идет об активности на работе, в свободное время, об обычных ежедневных действиях как ходьба, езда на велосипеде, лыжи, физический труд, плавание, танцы и работа в саду.

Эксперт подчеркивает, что регулярная активность помогает контролировать вес, предупреждает развитие болезней сердца и сосудов, онкологических заболеваний, артрита, диабета и повышает выносливость. По его словам, физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, устойчивы к стрессам и депрессии.

Наиболее полезными для здоровья видами физической активности Владимир Кулагин назвал любую аэробную активность, которая вовлекает большие группы мышц. Речь идет о ходьбе, плавании, танцах, езде на велосипеде. Но эксперт подчеркивает, что эффект достигается только при достаточной продолжительности и регулярности. Жителям Тульской области советуют минимум 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю. Однако для дополнительной пользы можно также увеличить эти показатели.

Эксперт напоминает, что физическая активность - это не только про посещение фитнес-центра, так как не у всех есть такая возможность.

«Парки, городские дорожки подходят для прогулок в любое время года. Зимой - лыжи, коньки. В теплое время года - походы, пробежки, велосипед, плавание, игры с мячом, скандинавская ходьба», - отметил Калугин.

Эксперт также дал советы тем жителям региона, которые думают о физической активности, но не знает, с чего начать. Он подчеркнул, что увеличить активность можно с помощью простых изменений в распорядке дня. Например, пройтись вместо поездки на автомобиле, выходить на одну-две остановки раньше, подниматься по лестнице вместо лифта, активно играть с детьми, гулять с собакой.

«Диапазон бесплатных занятий ограничен только вашей фантазией, но перед началом регулярных тренировок рекомендую проконсультироваться с врачом», - добавил специалист.

Кроме того, по его словам, физическая активность снижает риск переломов в старости. Дело в том, что плотность костей выше у физически активных граждан. А у молодых активных женщин впоследствии снижается риск остеопороза и, соответственно, перелома шейки бедра.

«Помните: никогда не поздно начать. Физическая активность должна восприниматься как основа здорового образа жизни и интегрироваться в повседневную жизнь».

Для снижения веса полезны занятия низкой и умеренной интенсивности не менее 40-60 минут за одно занятие. Эффект будет более стойким при сочетании с рациональным питанием, отметил Калугин.