Как сообщил телеканал «Первый Тульский», медики рассказали о полезных продуктах, помогающих поддерживать пищеварение, иммунитет и работу мозга.

Так, подросткам порекомендовали есть осенью тыкву. Овощ богат бета-каротином, витаминами A, C, E, K, B, а также калием, магнием, железом и клетчаткой. Подобный набор укрепляет иммунитет, помогает пищеварению и зрению, а также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Тыкву можно запечь с яблоками, добавить ее в кашу или сделать тыквенные пюре или суп.

Также для подростка очень полезна рыба, которая содержит в себе жирные кислоты омега-3. Они важны для развития мозга и нервной системы, а также улучшают концентрацию и память. Кроме того, омега-3 помогает справлять со стрессом. Однако важно употреблять нежирные сорта рыбы – треску, минтай или хек. Готовить их рекомендуют на пару, варить или запекать.

В холодное время года подросткам советуют есть и квашеную капусту, в которой содержатся пробиотики, поддерживающие здоровую микрофлору кишечника. Продукт можно добавлять в салаты, супы или использовать в качестве гарнира.

Однако все эти продукты необходимо вводить в рацион постепенно, особенно если у подростка есть аллергия на что-то из них. Тыкву, квашеную капусту и рыбу рекомендуется употреблять в умеренном количестве. Также следует учитывать индивидуальные особенности организма подростка, в том числе и хронические заболевания.