Пресс-служба регионального отделения Роспотребнадзора перечислила рекомендации по организации сна ребенка.

Это физиологическое состояние очень важно для детей, так как является необходимым условием для роста, развития и успешного обучения. Во сне у ребенка восстанавливаются нервные клетки, укрепляется иммунитет и фиксируется информация, полученная за день. В противном случае у ребенка снижается успеваемость, появляется утомляемость и повышается риск эмоциональных расстройств.

Чаще всего нарушения сна встречаются у возбудимых детей, а также при неправильном режиме дня – позднем укладывании, вечерних нагрузках и переутомлении. Чтобы нормализовать у ребенка отход в царство Морфея, специалисты предлагают родителям придерживаться следующих правил.

Детей рекомендуется ежедневно укладывать спать и будить в одно и то же время. Отклонений не следует допускать даже в выходные дни и в период каникул. Детям необходимо спать в сутки около 10 часов. Если они встают в 7 утра, то ложиться нужно не позднее 21:00. Также следует учитывать, что излишний сон в выходные ни в коем случае не восполняет дефицит отдыха. Подобные привычки лишь делают нестабильным суточный ритм организма.

Спальня ребенка должна быть изолирована от шума и излишней освещенности. Температура и влажность воздуха в комнате обязана соответствовать комфортным значениям. В теплое время года перед сном спальню можно проветривать. За час до отхода в царство Морфея ребенку нужно запрещать смотреть телевизор, играть в компьютерные игры и пользоваться смартфоном. Все дело в том, что световое и информационное воздействие гаджетов возбуждает нервную систему и препятствует засыпанию. Заряжать телефон рекомендуется в другой комнате.

Вечерний досуг с гаджетом следует заменить спокойными, ежедневно повторяющимися видами деятельности. Детям предлагается читать, принимать ванну или душ, а также неспешно общаться с родителями. Закрепленная последовательность спокойных действий вырабатывает у растущего организма установку на скорое засыпание. Также рекомендуется заранее определить время погашения света и неукоснительно придерживаться его.

Из вечернего рациона детей необходимо исключить продукты и напитки, содержащие кофеин. Помимо непосредственно кофе, это крепкий чай, какао, газировка и шоколад. Кофеин возбуждает нервную систему и ухудшает засыпание.

На глубину и продолжительность ночного сна также положительно влияют постоянные занятия физкультурой, прогулки и подвижные игры на свежем воздухе. Однако активные нагрузки должны завершаться не менее чем за 3 часа до отхода ко сну. Иначе физкультура воспрепятствует засыпанию вовремя, вместо этого оказав возбуждающее действие на организм.