Наши коллеги из «Подмосковья сегодня» выяснили, что пятиминутная легкая зарядка после пробуждения помогает быстрее проснуться в зимнее утро. О том, почему зимой так тяжело вставать по утрам изданию рассказала заведующая поликлиникой № 4 «Нахабино» Красногорской больницы Министерства здравоохранения МО, врач-терапевт Лариса Батищева.

По словам эксперта, зимнее утро часто сопровождается ознобом, вялостью и снижением работоспособности. А связаны эти симптомы с дефицитом естественного света, замедлением обменных процессов и изменением терморегуляции организма. Врач отметила, что подъем и отход ко сну в одно и то же время поддерживают циркадные ритмы, что снижает утреннюю сонливость и ощущение холода. Она также рекомендовала проветривать спальню перед сном. Это связано с тем, что умеренно прохладный, однако свежий воздух улучшает ночную терморегуляцию.

По мнению эксперта, после пробуждения полезна кратковременная физическая активность: «Три-пять минут легкой зарядки или растяжки усиливают кровообращение и ускоряют выработку тепла». Батищева также заявила, что контрастное умывание или теплый душ с постепенным снижением температуры воды стимулируют сосудистый тонус и помогают быстрее проснуться.

Кроме этого, эксперт подчеркнула важность утреннего питания. По ее словам, завтрак с достаточным содержанием белка и сложных углеводов поддерживает уровень глюкозы в крови и предотвращает чувство слабости. Врач добавила, что теплый напиток также способствует активации обмена веществ. А яркий свет утром, в том числе искусственный, помогает организму перейти в активное состояние и снижает влияние зимнего дефицита солнца.